সারাদিনের কাজের জন্য চাই প্রচুর এনার্জি। এক্সারসাইজ করলে ফিটনেস বাড়ে, কিন্তু এর ফলে শরীরের ক্যালরি খরচ হয়। তাই সবার জন্য সঠিক এক্সারসাইজ এবং হেলদি ডায়েট জরুরী। এ বিষয়ে নিম্নে কিছু পরামর্শ দেয়া হল_
* সকালে ঘুম থেকে উঠেই এক্সারসাইজ শুরু করবেন না। এক্সারসাইজ করার সময় শরীর যথেষ্ট অ্যাকটিভ থাকা দরকার। পাশাপাশি এনার্জি লেভেল যাতে লো না থাকে সেদিকেও খেয়াল রাখুন। * ঘুম থেকে ওঠার অন্তত ৩ ঘণ্টা পর এক্সারসাইজ শুরু করুন। * ভারী এক্সারসাইজ বা ওয়েট ট্রেনিং করার আগে বেশ কিছুক্ষণ ফ্রি-হ্যান্ড করে নিন। এতে ওয়েট ট্রেনিং করার জন্য প্রয়োজনীয় এনার্জি পাবেন। * প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে এক্সারসাইজ করলে সেটা আপনার স্ট্রেস বাস্টার হতে পারে। সে ক্ষেত্রে সকালের দিকেই একটা সময় বেছে নিলে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় এনার্জি পাবেন। * কাজের চাপে সারাদিন শেষে এনার্জি লেভেল খুব লো মনে হলে ফিটনেস এক্সপার্টের পরামর্শ অনুযায়ী হালকা যোগাসন করতে পারেন। * কোনো কারণেই অতিরিক্ত টেনশন করবেন না। * সপ্তাহে ৬ দিন এক্সারসাইজ করুন, একদিন বিশ্রাম নিন। এনার্জি লেভেল বাড়বে। * এনার্জি লেভেল ব্যালান্সে রাখার জন্য প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাবেন। * এনার্জি লেভেল ব্যালান্সে রাখার জন্য প্রতিদিনের ফিটনেস রুটিনে হঠাৎ করে কোনো পরিবর্তন করবেন না। * শরীর খারাপ হলে সে সময় কোনো এক্সারসাইজ করবেন না। এ সময় এনার্জি লেভেল স্বাভাবিকভাবেই লো থাকবে। সুস্থ হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী আবার হালকা এক্সারসাইজ শুরু করুন, আস্তে আস্তে কাজের জন্য প্রয়োজনীয় এনার্জি পাবেন।
স্বাস্থ্য ডেস্ক* সকালে ঘুম থেকে উঠেই এক্সারসাইজ শুরু করবেন না। এক্সারসাইজ করার সময় শরীর যথেষ্ট অ্যাকটিভ থাকা দরকার। পাশাপাশি এনার্জি লেভেল যাতে লো না থাকে সেদিকেও খেয়াল রাখুন। * ঘুম থেকে ওঠার অন্তত ৩ ঘণ্টা পর এক্সারসাইজ শুরু করুন। * ভারী এক্সারসাইজ বা ওয়েট ট্রেনিং করার আগে বেশ কিছুক্ষণ ফ্রি-হ্যান্ড করে নিন। এতে ওয়েট ট্রেনিং করার জন্য প্রয়োজনীয় এনার্জি পাবেন। * প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে এক্সারসাইজ করলে সেটা আপনার স্ট্রেস বাস্টার হতে পারে। সে ক্ষেত্রে সকালের দিকেই একটা সময় বেছে নিলে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় এনার্জি পাবেন। * কাজের চাপে সারাদিন শেষে এনার্জি লেভেল খুব লো মনে হলে ফিটনেস এক্সপার্টের পরামর্শ অনুযায়ী হালকা যোগাসন করতে পারেন। * কোনো কারণেই অতিরিক্ত টেনশন করবেন না। * সপ্তাহে ৬ দিন এক্সারসাইজ করুন, একদিন বিশ্রাম নিন। এনার্জি লেভেল বাড়বে। * এনার্জি লেভেল ব্যালান্সে রাখার জন্য প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাবেন। * এনার্জি লেভেল ব্যালান্সে রাখার জন্য প্রতিদিনের ফিটনেস রুটিনে হঠাৎ করে কোনো পরিবর্তন করবেন না। * শরীর খারাপ হলে সে সময় কোনো এক্সারসাইজ করবেন না। এ সময় এনার্জি লেভেল স্বাভাবিকভাবেই লো থাকবে। সুস্থ হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী আবার হালকা এক্সারসাইজ শুরু করুন, আস্তে আস্তে কাজের জন্য প্রয়োজনীয় এনার্জি পাবেন।
Source: www.bangladesh-pratidin.com
No comments:
Post a Comment